Дисания — это не просто «нежелание» спать, это настоящая проблема, которая мешает человеку спокойно заснуть и полноценно отдохнуть. В переводе с греческого «dys» означает «плохой», а «somnos» – «сон». Следовательно, дисания — это «плохой сон».
Что отличает дисанию от обычной бессонницы?
- Во-первых, дисания не связана с объективными причинами, такими как стресс, тревога, шум или свет. Человек, страдающий от дисании, хочет спать, чувствует потребность в отдыхе, но не может заснуть.
- Во-вторых, дисания — это психическое состояние, а не физическое. Она проявляется в форме сильного беспокойства, страха и ощущения неспособности заснуть, даже если все внешние условия этому способствуют.
Как проявляется дисания?
Люди с дисанией испытывают:
- Необычайно долгое время засыпания, которое может затянуться на часы;
- Частые пробуждения ночью, после которых очень трудно снова уснуть;
- Чувство «прокручивания» мыслей в голове, не дающих расслабиться и заснуть;
- Чувство паники и беспокойства перед сном;
- Утреннюю усталость и сонливость, несмотря на долгие попытки заснуть ночью;
- Снижение концентрации и производительности в течение дня.
Причины дисании:
- Чрезмерное напряжение, которое человек испытывает в течение дня;
- Повышенная тревожность или депрессия, которые не дают расслабиться и успокоиться перед сном;
- Неправильный режим дня, нарушение биологических ритмов;
- Чрезмерное употребление кофеина или алкоголя перед сном;
- Недостаток физической активности в течение дня;
- Неправильное питание, отсутствие регулярных приёмов пищи;
- Неблагоприятная обстановка для сна: слишком шумная, яркая или холодная комната.
Лечение дисании:
Дисания — это серьёзное состояние, которое может значительно повлиять на качество жизни человека. Поэтому важно обратиться к специалисту — психотерапевту или сомнологу для установления точного диагноза и назначения эффективного лечения.
В зависимости от причины дисании, лечение может включать:
- Когнитивно-поведенческую терапию: помогает изменить негативные мысли и поведение, мешающие уснуть;
- Релаксационные техники: глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, медитация;
- Изменение образа жизни: установка регулярного режима дня, отказ от кофеина и алкоголя перед сном, регулярные физические упражнения;
- Медикаментозное лечение: в некоторых случаях могут быть назначены седативные средства или антидепрессанты, которые помогают успокоиться и заснуть.
Профилактика дисании:
- Создайте регулярный режим сна и пробуждения, даже в выходные дни;
- Создайте комфортные условия для сна: темную, тихую и прохладную комнату;
- Избегайте кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном: они могут нарушить сон;
- Регулярно занимайтесь физкультурой: физическая активность помогает улучшить качество сна;
- Избегайте чрезмерного напряжения: планируйте свой день так, чтобы у вас было достаточно времени для отдыха и релаксации.
Важно помнить, что дисания — это не приговор. С помощью правильной диагностики и комплексного лечения можно вернуть себе здоровый и полноценный сон.
Вернуться на страницу глоссария
