Фрустрация — состояние подавленности в результате крушения надежд, невозможности осуществления целей и желаний из-за непреодолимых или трудно преодолимых препятствий.
Это неприятное эмоциональное состояние, которое возникает, когда мы сталкиваемся с препятствиями на пути к достижению своих целей или удовлетворению своих желаний.
Представьте себе, что вы очень хотите съесть шоколадный торт, но в холодильнике его нет. Или вы мечтаете получить повышение на работе, но вас постоянно «обходят» другие кандидаты. В таких ситуациях мы испытываем фрустрацию.
Что же делает фрустрацию такой неприятной?
- Неудовлетворённость: Фрустрация возникает из‑за того, что мы не можем получить то, что хотим. Это чувство неудовлетворённости может быть очень сильным, особенно если речь идет о чем‑то действительно важном для нас.
- Чувство бессилия: Фрустрация часто сопровождается ощущением, что мы не можем ничего сделать, чтобы изменить ситуацию. Мы будто застряли, не имея возможности повлиять на ход событий.
- Разочарование: Фрустрация может привести к разочарованию в себе или в окружающем мире. Мы начинаем сомневаться в своих силах, в том, что вообще способны достичь чего‑то значимого.
Каковы симптомы фрустрации?
- Физические проявления: Ускоренное сердцебиение, повышенное кровяное давление, потливость, напряжение мышц.
- Эмоциональные проявления: Раздражительность, гнев, агрессия, чувство беспомощности, тревожность, печаль.
- Поведенческие проявления: Попытки «выпустить пар» (крик, ссора, разрушение предметов), отказ от действий, пассивность, избегание ситуаций, вызывающих фрустрацию.
Как справиться с фрустрацией?
- Определите источник фрустрации: Постарайтесь понять, что именно вызывает у вас чувство фрустрации.
- Измените свое отношение: Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. Возможно, не все так плохо, как кажется?
- Ищите решения: Не зацикливайтесь на проблеме, а попробуйте найти способы её решить. Даже если вы не можете изменить ситуацию, вы всегда можете изменить свое отношение к ней.
- Разрядите напряжение: Попробуйте найти выход для негативных эмоций. Пойдите на пробежку, послушайте музыку, пообщайтесь с близкими людьми.
- Учитесь терпению: Помните, что не все проблемы решаются сразу. Не бойтесь потратить время на то, чтобы разобраться в ситуации и найти правильное решение.
Важно помнить, что фрустрация — это нормальное человеческое состояние. Все мы испытываем её время от времени. Главное — не позволять ей управлять вами. Учитесь справляться с фрустрацией и не дайте ей омрачить вашу жизнь!
Вернуться на страницу глоссария
